반복되는 두통, 생활 습관에서 벗어날 수 있을까?
많은 사람들이 두통을 일상적인 증상으로 받아들이지만
사실 두통은 생활 습관을 통해 충분히 예방 가능합니다.
이 글에서는 두통 없이 살아가는 사람들의 공통된 습관 5가지를 정리해
실생활에서 바로 적용할 수 있는 팁으로 안내드립니다.
지속적인 두통에 지친 분들이라면 꼭 체크해보시기 바랍니다.
충분한 수분 섭취는 두통의 근본 예방책
탈수는 두통을 유발하는 대표적인 원인 중 하나입니다.
물 섭취가 부족하면 뇌로 가는 산소와 혈류가 감소해
긴장성 두통이나 편두통을 유발할 수 있습니다.
두통 없는 사람들의 공통점은 바로 꾸준한 수분 섭취 습관입니다.
하루 6~8잔 정도의 물을 나눠서 마시고
커피, 탄산음료 대신 물이나 보리차를 선택하는 것이 좋습니다.
음료 종류 두통 유발 가능성 권장 여부
| 물 | 낮음 | 권장 |
| 커피 | 중간 (과다 시 높음) | 하루 1~2잔 이하 |
| 탄산음료 | 높음 (당분+카페인) | 피할 것 |
"작은 습관이 두통을 줄이는 큰 변화로 이어집니다."
수면 리듬을 일정하게 유지하기
불규칙한 수면 습관은 두통을 유발하는 주요 요인입니다.
특히 주말에 늦잠을 자거나, 매일 취침 시간이 바뀌는 경우
뇌의 생체 리듬이 혼란을 일으켜 편두통 빈도를 높일 수 있습니다.
두통 없이 사는 사람들은 대개 취침·기상 시간을 일정하게 유지합니다.
잠들기 1시간 전에는 스마트폰을 멀리하고,
간단한 스트레칭이나 독서 등 수면 유도 루틴을 갖고 있습니다.
"잠이 곧 약입니다. 수면의 질이 두통을 결정합니다."
눈과 목을 쉬게 하는 ‘30분 리셋 습관’
장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하면
눈의 피로와 목 근육 긴장이 두통을 유발할 수 있습니다.
두통 없는 사람들은 30분에 한 번, 눈과 목을 쉬게 하는 루틴을 실천합니다.
다음은 실천 가능한 간단한 습관입니다:
루틴 활동 권장 시간 비율
| 눈 감고 쉬기 | 1분 | 20% |
| 목 돌리기 | 1분 | 40% |
| 먼 곳 보기 | 1분 | 40% |
사무실에서도 실천 가능한 이 습관은
근육 긴장을 풀어주고 혈액순환을 돕는 데 큰 효과가 있습니다.
규칙적인 식사, 특히 아침은 거르지 않는다
혈당이 갑자기 떨어지면 두통이 발생할 수 있습니다.
특히 아침을 거르면 오전 중 공복성 두통이 흔히 발생합니다.
두통 없는 사람들은 대부분 아침식사를 규칙적으로 챙깁니다.
과일, 달걀, 통곡물 시리얼 등 혈당을 안정시켜주는 음식 위주로 구성하며
폭식, 과식도 피하는 식습관을 유지합니다.
"아침을 거르지 않는 것, 그것이 하루 두통을 막는 시작입니다."
스트레스를 쌓아두지 않는 정서 관리 습관
스트레스는 뇌의 신경 전달 물질에 영향을 주어
긴장성 두통, 편두통, 심지어 군발두통까지 유발할 수 있습니다.
두통 없는 사람들은 스트레스를 즉각적으로 해소하는 방법을 갖고 있습니다.
명상, 산책, 음악 감상, 일기 쓰기 등
자신만의 정서 배출 루틴을 실천하는 것이 공통적입니다.
"스트레스를 없앨 순 없어도, 쌓이지 않게 관리하는 것이 중요합니다."
정신적 안정이 곧 신체 건강으로 이어진다는 것, 반드시 기억해두세요.
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