체중이 멈췄다면 이 다섯 가지를 점검해보세요!
다이어트를 시작한 지 어느 정도 시간이 지났는데 체중이 줄지 않거나, 오히려 늘어나는 경험을 해보신 적 있으신가요? 흔히 말하는 정체기는 누구에게나 찾아올 수 있으며, 그 원인을 찾고 해결하는 것이 무엇보다 중요합니다. 대부분은 단순히 운동량을 늘리거나 식단을 줄이려고 하지만, 문제는 다른 곳에 있는 경우가 많습니다. 저도 다이어트 중 갑작스런 체중 증가로 당황한 적이 있었고, 다양한 원인을 살펴보며 생활습관을 점검하니 조금씩 다시 체중이 내려가기 시작했어요. 이번 포스팅에서는 다이어트가 잘 되지 않을 때 반드시 체크해봐야 할 5가지 핵심 요인을 정리해봤습니다. 자신에게 해당하는 부분이 있는지 하나씩 살펴보시길 추천드립니다.
| 기초대사량 저하 | 운동 없이 식단만 조절하면 근손실로 대사량이 낮아질 수 있어요. |
| 수면 부족 | 수면이 부족하면 호르몬 불균형으로 식욕이 증가하고 대사 기능도 떨어집니다. |
첫 번째로 점검할 부분은 식단과 영양 밸런스입니다. 무조건 적게 먹는다고 살이 빠지지 않습니다. 오히려 단백질, 지방, 탄수화물의 균형이 맞지 않으면 체지방은 줄지 않고 근육만 빠지는 경우가 많습니다. 너무 자극적인 간식이나 숨어있는 나트륨, 설탕 섭취도 체크해야 합니다. 체중이 멈췄다면 내가 먹는 음식의 질과 양을 다시 들여다보는 것이 우선입니다.
두 번째는 스트레스와 수면입니다. 스트레스를 많이 받으면 코르티솔 호르몬이 분비되어 체지방이 복부에 축적되기 쉽습니다. 또한 수면이 부족하면 렙틴과 그렐린이라는 식욕 조절 호르몬이 불균형해지며, 자연스럽게 폭식을 유도할 수 있습니다. 다이어트를 한다면 수면 시간을 반드시 7시간 이상 확보해주세요.
마지막으로 체크할 것은 호르몬 불균형, 생리 전 증후군, 운동 강도입니다. 특히 여성의 경우 생리 주기에 따라 체중이 달라질 수 있으며, 유산소 위주의 운동만 고집하면 지방보다 근육 손실이 클 수 있습니다. 근력 운동과 휴식도 균형 있게 구성해야 효과적인 감량이 가능합니다.
| 영양 불균형 | 수면 부족 | 운동 패턴 오류 |
| 탄수화물과 단백질 비율이 불균형하면 감량 어려움 | 수면 부족은 폭식, 피로, 대사 저하 유발 | 유산소만 고집하면 기초대사량이 낮아질 수 있음 |
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여러분은 다이어트가 정체기에 접어들었을 때 어떻게 극복하셨나요? 본인의 경험이나 체크해본 요소가 있다면 댓글로 공유해주세요. 다양한 이야기가 많은 분들에게 도움이 될 수 있습니다!